男子加班100多天猝死身亡

醫(yī)生加班手術(shù)中猝死

IT男36歲猝死……

關(guān)于熬夜猝死的新聞報道已經(jīng)屢見不鮮了，盡管大家都知道睡眠的重要性，但仍然有一批人活躍于夜幕之下——創(chuàng)業(yè)者

要不要為了創(chuàng)業(yè)少睡覺？大佬們的觀點已經(jīng)干起來了。

無覺派：不喜歡睡覺的勞模們

創(chuàng)業(yè)就像打一場戰(zhàn)爭，在你追我趕的競爭中，時間奢侈得就像是沙漠里的水，睡眠就更是寶貴得如同月亮一般。創(chuàng)業(yè)者們在強敵環(huán)伺、日新月異的競爭里，步步為營，如履薄冰，恨不得一天24小時全程無休地投入到戰(zhàn)斗。

據(jù)經(jīng)濟記者John Micklethwait和Adrian Wooldridge的報道，硅谷的創(chuàng)業(yè)者們一天工作十二、三個小時是家常便飯，十五、六個小時也不鮮見。

“就像運動員比腿上的傷疤誰更多，我們比誰睡得最少。”一位硅谷的程序員說。

“成功人士只睡四小時”的勵志傳聞經(jīng)常見諸報端。

雅虎CEO、谷歌原副總裁、“硅谷第一美女”瑪麗莎·梅耶爾（Marissa Mayer）是出了名的工作狂，英國《衛(wèi)報》報道，她一天只睡4到6個小時。“我每周工作130小時。有人說一周只有168小時，這怎么可能呢？事實上只要你在洗澡時爭分奪秒，敢在辦公室的桌子底下睡覺，這是可以辦到的?！?/p>

雅虎CEO瑪麗莎·梅耶爾

Twitter的創(chuàng)始人杰克·多西（Jack Dorsey）每天花18個小時以上的時間工作，睡眠大約是4-6個小時，這還包括路上花費的時間。

雅虎的創(chuàng)始人楊致遠(yuǎn)與大衛(wèi)·費羅（David Filo）在創(chuàng)業(yè)之初，晚上經(jīng)常睡在辦公桌下。費羅很少會睡超過四個小時：“我從來都不理解為什么必須睡覺。我經(jīng)常想找一種方法來避免睡覺，我覺得人在生理上并不需要睡眠，睡覺僅僅是精神上的事?！?/strong>

“家政女王”瑪莎?斯圖爾特、百事公司首席執(zhí)行官盧英德、西南航空聯(lián)合創(chuàng)始人赫伯·凱勒爾……只睡4-5個小時的成功人士不勝枚舉。

現(xiàn)在美國大選中風(fēng)頭正盛的大嘴川普唐納德·特朗普（Donald Trump）也很少睡覺。據(jù)《每日新聞》報道，特朗普將成功歸功于他每天只睡三到四個小時以保持領(lǐng)先競爭對手一步。這位素來以“大嘴”而聞名地總統(tǒng)候選人，對此毫不避諱地說：“一天睡12-14小時的人如何能與每天睡3-4個小時的人競爭?”

顯然他認(rèn)為睡眠和成功不能共存。

嗜睡派：他們的靈感一定來自夢里

那么問題來了：比你優(yōu)秀的人還比你努力，你怎么好意思賴在被窩里？

但也不是所有成功人士都把自己當(dāng)機器的。

“微信之父”張小龍就出了名地愛睡懶覺。他曾在飯否上說：“睡眠是上帝送給人體驗上帝滋味的禮物?！鄙頌楦呒壐笨偛玫膹埿↓埫恐芤ド钲趨⒓永龝?，他總是以“起不來”為借口不去，馬化騰就讓秘書叫他起床。張小龍又說“路上太堵，怕趕不上”，馬化騰就每星期都派車來接張小龍，張副總裁只好乖乖起床。

“微信之父”張小龍

馬云也很看重自己的休息。李彥宏在一次訪談中提起過“與馬云每天睡懶覺不同，我每天五點多就醒了，我很著急?！惫ぷ魉?，馬云經(jīng)常需要在飛機上顛簸，但他堅持保證七八個小時的睡眠。“睡覺是很重要的養(yǎng)生方式。”馬云說。

新媒體女皇、Uber首位女董事阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)更是充足睡眠的忠實擁護者。她在Ted演講時說：“想成功？多睡覺！”

“新媒體女皇”阿里安娜·赫芬頓

在阿里安娜看來，睡眠不足是造成初創(chuàng)企業(yè)創(chuàng)始人失敗的罪魁禍?zhǔn)?。“認(rèn)為創(chuàng)始人不該獲得足夠的睡眠，這是一種反智的創(chuàng)始人迷思。事實上四分之三的創(chuàng)業(yè)公司都失敗了，而如果他們的創(chuàng)始人能夠有更多的睡眠，也許這些公司成功的幾率會大一些?！?/strong>

她用自己的親身經(jīng)歷警醒大家。在創(chuàng)辦《赫芬頓郵報》時，阿里安娜曾因過度勞累而暈倒，頭撞在桌子角上，下頜骨骨折了，右眼角也縫了5針。這件小事讓她開始反思，在與醫(yī)學(xué)博士、科學(xué)家們會面探討后，她呼吁：“睡個好覺吧，我們可以通過有效的睡眠提高工作效率和幸福指數(shù)——以及做出更英明的決策?！?/strong>

領(lǐng)導(dǎo)者更需要休息

阿里安娜并非空想。根據(jù)麥肯錫發(fā)布的一份研究報告：睡眠與領(lǐng)導(dǎo)力緊密相關(guān)。

領(lǐng)導(dǎo)者的管理行為涉及至少一項（通常多項）大腦的“執(zhí)行功能”（如推理、組織、策劃和執(zhí)行等一系列高階認(rèn)知行為）。一項覆蓋全球81家企業(yè)18.9萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，團隊的優(yōu)秀與否與四類領(lǐng)導(dǎo)者行為方式有直接關(guān)系：

結(jié)果導(dǎo)向型的行事能力

高效解決問題的能力

鼓勵多種觀點的能力

支持他人的能力

而這些能力，與受睡眠影響的大腦功能息息相關(guān)。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足更容易導(dǎo)致神游網(wǎng)絡(luò)不思工作。

其實早在十九世紀(jì)八十年代，恩斯特?阿貝就已經(jīng)證明：每星期工作四十小時效率最高。認(rèn)為兩倍的工作時間將帶來兩倍的業(yè)績看起來符合邏輯，卻忽略了效率問題。

在斯坦福大學(xué)，睡眠研究員謝里·馬（Cheri Mah）和籃球隊隊員做了一個實驗。隊員們在兩周正常睡眠后，連續(xù)五周將睡眠時間增至八個半小時。結(jié)果，他們的罰球命中率上升了9%，三分球命中率上升了9.2%——這對這些已經(jīng)很優(yōu)秀的運動員來說簡直不可思議。

如果連續(xù)24小時不眠不休，大腦中的葡萄糖含量會減少6%，其中頂葉以及前額葉皮層會喪失12%，它們的血糖則會降低14%。這些區(qū)域維持著我們思維時最重要的能力：對不同想法進行區(qū)分、控制，以及分辨出好壞。通宵不睡會使我們的認(rèn)知能力下降到與喝醉了酒一個檔次。美國前總統(tǒng)克林頓曾開誠布公地講道：“我這一生所有重大失誤都是在疲倦時犯下的?！?/strong>

媒體人Margaret Heffernan甚至曾尖銳地質(zhì)問：“如果高管累到眼睛都紅了，還堅持跳進一輛出租車，沖上高速公路直奔下一次會議現(xiàn)場的話，我們往往會把他們當(dāng)作英雄對待?，F(xiàn)在，請大家捫心自問，如果他們醉醺醺地到達(dá)現(xiàn)場，我們還會給予如此熱烈的支持么？”

小心熬夜偷走你的健康

不僅僅是領(lǐng)導(dǎo)力問題。英國大眾心理學(xué)傳播“第一教授”理查德?懷斯曼在《睡眠正能量》中指出：“即使輕微的睡眠缺失都會造成巨大的危害，極大地增加你在日常生活中發(fā)生嚴(yán)重事故（比如車禍、做錯決策）的可能性。連續(xù)幾天時間每晚睡7小時甚至更少，那你的大腦就會反應(yīng)緩慢，甚至喪命?！?/strong>

這絕非危言聳聽。喬布斯患胰腺癌、美聯(lián)航CEO穆諾茨突發(fā)心臟病、摩根大通董事長吉米?戴蒙患上喉癌……這些人都曾以勤奮工作聞名。

李開復(fù)恐怕是我們最好的教材。他曾忘情工作到每晚兩三點睡覺，每天只睡4個小時，跟朋友比拼誰需要更少的睡眠?！拔夷菚r候非常自以為是，你們一天只有16個小時可以用，我有19個小時可以用，這是我非常自豪而且自認(rèn)為是激勵員工的事情。我常和朋友說每天少睡一小時，人生多活1/24?！?/p>

然而2013年患上癌癥后，他追悔莫及，調(diào)整了自己的生活方式：“現(xiàn)在我一般22：30上床。沒有什么事情是不可以22：30以前做好的。當(dāng)你睡眠不夠的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的分析、思考能力就下降了?！?/strong>

哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低于5小時，患心臟病的概率會增加40%。美國芝加哥大學(xué)研究表明，每晚只睡4個小時的人其血液中的脂肪酸要比每晚睡眠8.5個小時的人高出15%-30%，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。潰瘍性結(jié)腸炎、前列腺癌等疾病也都與睡眠相關(guān)。睡眠過少還會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題和心理壓力，存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性比正常人高出1.4倍。

美國約翰霍普金斯大學(xué)掃描了70名年齡在53-91歲之間成年人的大腦，發(fā)現(xiàn)睡眠狀況不好的人大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。即便強如“鐵娘子”撒切爾，也在晚年患上了老年癡呆，她工作時每天只睡4小時。

既然睡太少有這么多危害，那些每天只睡4小時的人都是超人嗎？

——可能真的是。

根據(jù)加州大學(xué)舊金山分校的一項研究，DEC2蛋白上的一個氨基酸替換突變，會導(dǎo)致人“睡得少”。人體正常運轉(zhuǎn)一般需要睡眠8個小時左右，但大約1%的人由于基因特殊，只用睡幾個小時就夠了。

既然先天有差異，那睡眠時間就不能強求。醫(yī)學(xué)專家說，睡眠時間長短因人而異，只要你感到第二天神清氣爽就是合適的。所以，成功人士們有的的確能睡得更少，但大部分人還是需要正常睡眠。

根據(jù)調(diào)查：科技創(chuàng)業(yè)精英們一般每天睡5-6小時。他們會盡量保證自己規(guī)律的睡眠，以便有充沛的精力和清醒的頭腦進行決策、計劃、處理問題。

在這里，為我們最重要的讀者們分享幾點睡眠小貼士：

(1) 早睡。早睡是進入深度睡眠，強化睡眠修復(fù)能力的保障；

(2) 放松。不要把手機和工作帶進臥室，放松壓力，嘗試冥想；

(3) 只設(shè)一個鬧鐘。不要用鬧鐘一而再、再而三地強迫大腦切換狀態(tài)；

(4) 午睡。小憩片刻可以使工作更有效率。

創(chuàng)業(yè)是持久戰(zhàn)，祝大家都能睡個好覺

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