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文 | 忙里偷賢

最近很多朋友和我聊著35歲的狀態(tài)。他們眼里的35歲是這樣的：背著房貸花錢小心翼翼，家里有只吞金獸嗷嗷待哺，隔三差五陪父母去醫(yī)院檢查身體，工資總比不過(guò)身邊好友，心里迷茫著35歲還好不好找工作。

非常的喪。

2020年國(guó)民心理健康狀況調(diào)查報(bào)告有一組數(shù)據(jù)，在成人年齡區(qū)間內(nèi)，18-34歲的青年焦慮程度和抑郁程度最大。并且，隨著年齡的增長(zhǎng)，焦慮程度會(huì)逐漸下降。

而在美國(guó)國(guó)內(nèi)的調(diào)查情況也類似，25%的青少年和20%的成年人會(huì)有焦慮。

焦慮真實(shí)存在于年輕人的心里。

某APP上關(guān)于35歲的問(wèn)題

同時(shí)，社會(huì)話題有無(wú)數(shù)種角度，引出人心里的焦慮。

比如“35歲了，還要在招聘平臺(tái)找工作，丟人嗎？”、“不要因?yàn)楦改傅牟慌Γ崴秃⒆幼x名校的機(jī)會(huì)”，這類引起不適的話題往往會(huì)伴隨產(chǎn)品或服務(wù)銷售。

焦慮引導(dǎo)消費(fèi)，對(duì)于商家來(lái)說(shuō)，一直是個(gè)好策略。

年輕人應(yīng)對(duì)焦慮的最常見(jiàn)方式之一就是消費(fèi)，或是報(bào)班補(bǔ)課、或是暴飲暴食。

01 年輕人在為哪些事情焦慮？

我在身邊小范圍做了一個(gè)調(diào)研，了解一下身邊年輕人焦慮的原因。調(diào)研的結(jié)果相對(duì)集中在下面三個(gè)點(diǎn)：

• 自身體能下降。
• 家庭責(zé)任變重。
• 工作地位不穩(wěn)。

體能下降的現(xiàn)象包括：心臟會(huì)間歇性不舒服、頸椎和腰椎會(huì)有輕微突出、精神狀態(tài)不飽滿、熬夜能力變?nèi)醯鹊取?/p>

家庭責(zé)任變重的感受包括：父母逐漸退休收入變少也需要被照顧、成立自己的家庭背上房貸、寶寶出生增加了更多開(kāi)銷。

工作地位不穩(wěn)，其本質(zhì)是可替代性強(qiáng)。而再往里追一層是，經(jīng)驗(yàn)壁壘在變薄，導(dǎo)致可替代性變強(qiáng)。這是很多人會(huì)忽視的一個(gè)現(xiàn)象，我們展開(kāi)聊一下。

大部分年輕人會(huì)有Peer Presure（同輩壓力），他們把眼光看向身邊的人，去和身邊的同齡人比。但隨著5G時(shí)代的到來(lái)，經(jīng)驗(yàn)給個(gè)體帶來(lái)的壁壘已經(jīng)越來(lái)越薄。創(chuàng)業(yè)公司的CEO越來(lái)越年輕。

后浪洶涌。

上周我在花木路的肯德基等人，隔壁桌坐了兩個(gè)大概初中年紀(jì)的小朋友，一邊頭也不抬的啃雞翅，一邊興致勃勃的討論基金。細(xì)聽(tīng)了一會(huì)，小朋友并不是討論基金里賺多少虧多少，是在討論基金漲跌的可能原因。

大部分行業(yè)(醫(yī)生、科研人員等小部分行業(yè)除外)所謂的經(jīng)驗(yàn)壁壘，正被互聯(lián)網(wǎng)一點(diǎn)一點(diǎn)的擊碎。現(xiàn)在獲得知識(shí)的渠道越來(lái)越多，門檻也越來(lái)越低。

沒(méi)有任何算法經(jīng)驗(yàn)的工科生，在Coursera上看看吳恩達(dá)的機(jī)器學(xué)習(xí)課程，大致都能了解機(jī)器學(xué)習(xí)在干什么；

覺(jué)得本校老師講得不好，可以網(wǎng)上找到專項(xiàng)名師的在線課程；

想看看名校學(xué)生一般學(xué)什么，MOOC上清北復(fù)交浙的課程隨便你選，Coursera上MIT、Yale的課程隨便挑。

20年前，父輩獲取信息還完全靠書本，社會(huì)基礎(chǔ)設(shè)施不支持經(jīng)驗(yàn)豐富的老師傳播知識(shí)。當(dāng)今，基礎(chǔ)設(shè)施的成熟，獲取知識(shí)的渠道變多了。相對(duì)的，焦慮也更容易蔓延了。

02 年輕人正在用消費(fèi)對(duì)抗焦慮

從話題傳播的角度來(lái)說(shuō)，話題本身需要有特定屬性，能夠調(diào)動(dòng)用戶的情緒。例如喜悅、舒適、悲傷、緊張、焦慮、恐懼。《無(wú)節(jié)制消費(fèi)的元兇》這部記錄片探究了人消費(fèi)的動(dòng)力是什么？結(jié)論是恐懼是一切消費(fèi)的元兇。而

適度的恐懼就是焦慮。

回到我們前面說(shuō)的三個(gè)點(diǎn)，可以看看會(huì)有多少恐懼相關(guān)的消費(fèi)場(chǎng)景：

• 體能下降：醫(yī)療、養(yǎng)生、保健、保險(xiǎn)。（因?yàn)榭謶炙劳觯?/li>
• 家庭責(zé)任變重：學(xué)區(qū)房、養(yǎng)老社區(qū)、保險(xiǎn)、補(bǔ)習(xí)班。（因?yàn)楹ε律磉呏匾娜诉^(guò)得不好）
• 經(jīng)驗(yàn)壁壘變薄：知識(shí)付費(fèi)、職業(yè)培訓(xùn)。（因?yàn)榭謶重毟F）

1929年美國(guó)心理學(xué)家懷特·坎農(nóng)提出了很著名的一個(gè)理論，Fight or Flight（打或者逃）。

自主神經(jīng)系統(tǒng)示意圖，包括頭部、軀干和四肢的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)分布。圖源：網(wǎng)絡(luò)。

在面臨生存威脅的時(shí)候，自主神經(jīng)里的交感神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始活躍，調(diào)動(dòng)身體系統(tǒng)逃避或攻擊危險(xiǎn)源，也就引起了“打或者逃”的反應(yīng)。打，就是采取行動(dòng)去對(duì)抗威脅和恐懼，也就是卷；逃，就是放棄抵抗，遠(yuǎn)離恐懼，也就是躺平。

那么人是怎么決定要打還是要逃的呢？

認(rèn)知心理學(xué)里提到，人在面臨危險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的恐懼會(huì)有兩個(gè)方面：一是客觀的糟糕的現(xiàn)實(shí)，二是人對(duì)現(xiàn)實(shí)糟糕程度的主觀判斷。

人體自身做出判斷之后，打得過(guò)就打，打不過(guò)就逃。而對(duì)于依靠焦慮賺錢的商家來(lái)說(shuō)，他們并不希望用戶躺平。躺平了誰(shuí)買保險(xiǎn)，誰(shuí)買學(xué)區(qū)房，誰(shuí)去知識(shí)付費(fèi)呢？

這時(shí)候，所有的內(nèi)容、廣告會(huì)這么做。

引出你的恐懼，反復(fù)提醒你的恐懼，但會(huì)注意恐懼邊界控制。

給出一個(gè)解決方案緩解你的恐懼

恐懼邊界控制是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。威脅完全可控，人是不會(huì)有任何恐懼的想法。也就不會(huì)產(chǎn)生恐懼相關(guān)的消費(fèi)。而威脅完全失控，人恐懼到極點(diǎn)的時(shí)候，是會(huì)想要逃避的，這時(shí)候即使產(chǎn)生消費(fèi)，也和恐懼無(wú)關(guān)。

所以你看到的，引起你恐懼的內(nèi)容大部分不會(huì)讓你徹底絕望。而是以不同的表達(dá)方式傳遞著同一個(gè)信息：

別放棄，只要氪金，你能行，你能贏

這時(shí)候，大量的消費(fèi)就滋生。害怕恐懼的越多，焦慮越多，消費(fèi)也就越多。

03 消費(fèi)真的緩解了年輕人的焦慮么？

有，但只是在下單的那一瞬間。

因?yàn)椋蟛糠纸箲]都不是依靠單純的氪金能夠解決。

氪金給你帶來(lái)的可能是把神兵利器，也可能是破銅爛鐵。你在為戰(zhàn)斗信仰充值之后，不一定如你所愿。

一方面因?yàn)槭澜缟线€存在一類人叫不良商家，比如買了課程，發(fā)現(xiàn)老師講的比自己還水；另一方面大部分人氪金之后，斗志輸給了安逸，比如辦了健身卡就去了一次。

出于對(duì)不確定性的恐懼和厭惡，人往往沖動(dòng)消費(fèi)。

人因?yàn)榻箲]和恐懼產(chǎn)生消費(fèi)，第一目的不是為了提升自己，過(guò)得更好，因?yàn)檫@屬于思考過(guò)后的結(jié)果。

恐懼消費(fèi)是身體本能反應(yīng)，第一目的是盡快安撫交感神經(jīng)，讓交感神經(jīng)不那么緊張。

公眾號(hào)里制造焦慮的軟廣、論壇抖音里制造焦慮的內(nèi)容，這些都會(huì)刺激到人體的交感神經(jīng)，進(jìn)一步會(huì)影響到大腦對(duì)威脅程度的判斷。這時(shí)候我們會(huì)進(jìn)行沖動(dòng)消費(fèi)，通過(guò)消費(fèi)去安撫自己，進(jìn)行短暫的自我欺騙。

其實(shí)在正常情況下，大部分消費(fèi)者是愿意為優(yōu)質(zhì)內(nèi)容付費(fèi)，為周到的服務(wù)買單的。

但是付費(fèi)獲得了優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，就像氪金獲得了神兵利器。假設(shè)你是個(gè)狙擊手，縱使有全世界最好的狙擊槍，你也得有過(guò)硬的心理素質(zhì)和精湛的射擊技術(shù)。

對(duì)于消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，大腦冷靜思考后決定買單的產(chǎn)品，他們會(huì)更有意愿和動(dòng)力去發(fā)揮產(chǎn)品的價(jià)值。甚至這些人也會(huì)免費(fèi)的為優(yōu)質(zhì)內(nèi)容去宣傳推廣。

04 和焦慮和平共處的幾招

焦慮是人重要的情緒，沒(méi)有誰(shuí)可以完全的剝離焦慮。而科學(xué)界也給出了很多應(yīng)對(duì)焦慮的方法。我們從身體行為和心理建設(shè)兩方面看看一下怎么和焦慮相處。

• 身體行為

定期運(yùn)動(dòng)

南澳大利亞大學(xué)和德國(guó)漢堡醫(yī)學(xué)院做了一個(gè)聯(lián)合調(diào)查，試圖找到PA（Physical activit）是如何影響到心理健康。他們對(duì)682名運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果表示，每周中等強(qiáng)度PA 150分鐘可減少抑郁和焦慮癥狀。這一結(jié)果也完全符合WHO對(duì)每周運(yùn)動(dòng)量的建議。但是由于樣本數(shù)量的有限，沒(méi)有探索到室內(nèi)和室外、個(gè)人和團(tuán)隊(duì)、不同運(yùn)動(dòng)類目對(duì)抑制焦慮的影響。

肌肉男神彭于晏在一次采訪里被問(wèn)到，為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

他說(shuō)他每天在開(kāi)工前，跑步半小時(shí)，或者做一組20分鐘的 PLATS。然后在他的Check List上打一個(gè)勾，他會(huì)覺(jué)得今天會(huì)有一些不一樣，會(huì)有一些自信。

因?yàn)榻o自己規(guī)定的20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)，自己完成了，自己能掌控自己。他會(huì)覺(jué)得更有自信面對(duì)美女、面對(duì)老板，去掌握一些不確定性的事情。

深度睡眠

加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授Matthew Walker在他去年11月發(fā)表的論文《Overanxious and underslept》里提到，通宵可以使焦慮水平提高 30%。你一旦通宵，大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層區(qū)域會(huì)直接罷工，而這個(gè)大腦區(qū)域平時(shí)能夠幫助人體減輕焦慮和壓力。

而在后續(xù)的研究里發(fā)現(xiàn)，深度睡眠能夠有效的抑制焦慮，深度睡眠也叫非快速眼動(dòng)（NREM）慢波睡眠。人體陷入這類睡眠后，能夠讓大腦迅速平靜下來(lái)，此時(shí)，大腦內(nèi)部神經(jīng)元連接會(huì)發(fā)生重組，從而減少焦慮。

亞馬遜的貝佐斯說(shuō)過(guò)，早睡早起是他的習(xí)慣，每天的會(huì)議盡量不安排在上午10點(diǎn)以前。萬(wàn)科王石更是沾床一分鐘就能入睡。

尋找長(zhǎng)半衰期的熱愛(ài)

做熱愛(ài)的事物能夠讓人保持創(chuàng)造力，前提是這份熱愛(ài)是一件長(zhǎng)半衰期的事情。

半衰期是一個(gè)化學(xué)概念，形容放射性元素的放射性減弱一半的所需時(shí)長(zhǎng)，后來(lái)又被醫(yī)學(xué)借用，來(lái)表示藥物濃度在人體內(nèi)減半所需時(shí)長(zhǎng)。

通常熱愛(ài)的事物是能帶來(lái)滿足感的，但更好的情況是，滿足感能在大腦里留存時(shí)間盡可能久，用滿足感去對(duì)抗焦慮。

一件事物屬于長(zhǎng)半衰期還是短半衰期，很大程度取決于我們自身。

打游戲也可以是一件長(zhǎng)半衰期的事情，如果打游戲只是為了殺時(shí)間，偶爾發(fā)揮超神很開(kāi)心，偶爾送成狗很不爽，大部分時(shí)間只是個(gè)普通的參與者。這樣的游戲只是一個(gè)短半衰期事物。

如果每次游戲打完反復(fù)總結(jié)，專研游戲視頻，不斷提升游戲?qū)嵙Γ踔聊芊窒沓鲇螒蛐牡谩＿@時(shí)候打游戲這件事就變成長(zhǎng)半衰期事物了。堅(jiān)持長(zhǎng)半衰期的熱愛(ài)，往往能收獲很多意外的驚喜。

• 心理建設(shè)

減輕對(duì)威脅的主觀判斷

其實(shí)就是提高自己的鈍感力。倉(cāng)央嘉措有一句詩(shī)火了很久，世間事，除了生死，哪一件不是閑事？沒(méi)有那么多事情會(huì)嚴(yán)重到危及我們的存亡。

比如考試掛科，有些人郁郁寡歡，有些人習(xí)以為常，還一些人處之泰然。大家都知道大學(xué)里掛科會(huì)喪失保研資格。

放大對(duì)威脅的判斷會(huì)這么想：掛科就不能保研了，本科畢業(yè)不好找工作，萬(wàn)一工作不好收入很低怎么辦？

減輕對(duì)威脅的判斷會(huì)這么想：不能保研有點(diǎn)可惜了，沒(méi)關(guān)系，還可以考研，要么抓緊實(shí)習(xí)也好。

放大對(duì)威脅的判斷，看起來(lái)是考慮周全，但往往是過(guò)度悲觀，減輕對(duì)威脅的判斷，不代表無(wú)視客觀的威脅，而是積極的思考要怎么解決問(wèn)題。

進(jìn)行課題分離思考

課題分離，是心理學(xué)大師阿德勒提出的。每個(gè)人都有自己的人生課題，把自己的課題和別人的課題分開(kāi)，就能很大程度上的解決焦慮。

我們害怕重要的人過(guò)的不好，是因?yàn)槲覀冊(cè)趶?qiáng)行干涉他人的課題，并且以自己的主觀標(biāo)準(zhǔn)去干涉他人的課題。

比如逢年過(guò)節(jié)帶非常多的好吃的給家里的老人，老人吃不完，過(guò)期了也舍不得丟，反而吃壞了身體。因?yàn)樾⒕蠢先耍^(guò)度的消費(fèi)去表現(xiàn)自己的孝心，卻沒(méi)考慮對(duì)方的感受，這樣反而把事情弄的更早。

課題不能分離，人就只能活成一個(gè)角色，而不是真的自我。這個(gè)角色包括子女、父母、員工等等，一旦活成一個(gè)角色就永遠(yuǎn)擺脫不了這個(gè)角色所帶來(lái)的焦慮。

保持日常的正念

正念是一個(gè)比較復(fù)雜的話題，其中有一個(gè)便于上手也很簡(jiǎn)單的點(diǎn)：保持對(duì)身體的關(guān)注和感受。

感受自己敲擊鍵盤的時(shí)候，手指受到鍵盤回彈的力量。伸懶腰的時(shí)候，感受身體各個(gè)部位的舒展。當(dāng)把注意力放在身體與周圍環(huán)境上，會(huì)感受到自己正和世界互動(dòng)，自身的思維會(huì)變得專注和純粹。

關(guān)于這個(gè)話題，可以推薦大家有空的話讀一本書。牛津大學(xué)臨床心理學(xué)和惠康信任原理研究中心的教授馬克威廉姆斯寫的《改善情緒的正念療法》。

05 最后

這屆年輕人，在焦慮中消費(fèi)，在沒(méi)錢中焦慮。會(huì)有一種聲音告訴你，焦慮、苦難能使人變強(qiáng)。

但我覺(jué)得有朝一日，一個(gè)身陷囹圄的焦慮少年脫胎換骨，不是焦慮苦難給他加了buff，而是他具備了克服恐懼的勇氣、堅(jiān)定不移的執(zhí)行力和正視焦慮的能力。

如果有人再拿“35歲，還要去招聘網(wǎng)站投簡(jiǎn)歷，丟人嗎?“或者“35歲還沒(méi)結(jié)婚，丟人嗎？”這種問(wèn)題引起社會(huì)焦慮。希望你一邊日拱一卒不受影響保持精進(jìn)；一邊為社會(huì)凈化環(huán)境，回他一句：丟不丟人，關(guān)你啥事。

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