下面這些情況，你應該遇到過。

　　設置好了 deadline，卻總是等到前一天才開始動手;

　　整理了一堆待辦事項，卻每天都看著它們在「過期」里面發呆;

　　明明告訴自己，今天有一堆事情要做，到了晚上，卻發現這一天什么都沒干;

　　終于開始干活了，卻管不住自己的手，過一會就打開了知乎、微博、朋友圈……

　　沒關系，這并不是你的錯。

　　實際上，這樣的問題，許多人都會遇到。

　　經常會有人感慨：要是我的執行力能有規劃能力的一半，早就成功了。

　　想一想，你每天真正用在執行上面的時間有多少?70%?50%?

　　對很多人來說，這個數字也許還要更低。

　　許多成就斐然的人，未必比你我聰明，也未必比你我勤奮，更多時候，只是因為他們自我控制的能力更強，能夠把更多的時間和精力用在執行上罷了。

　　如何才能像他們一樣，提高自己的執行力呢?

　　1. 分解，再分解——你真的明白你要做什么嗎?

　　很多時候，我們的執行力低，其實是一開始就出了問題——我們在制定計劃的時候，并不真的明白自己想做到什么。

　　舉個簡單的例子：

　　每天背單詞;

　　每天用 30 分鐘背單詞;

　　每天用 30 分鐘，通過某單詞 APP 背 50 個單詞;

　　這三種計劃，哪一種更好些?答案是顯而易見的。

　　同樣，「每天健身 1 小時」就比不上「每天用 1 小時，無氧運動 4 組，每組 5 分鐘，再慢跑半小時」。更具體一點，你還可以列出每一組無氧運動的類型(俯臥撐、深蹲……)，每一組應該做到多少下，等等。

　　簡而言之，計劃要分解到基本步驟，達到「看到計劃，不用動腦就能立刻執行」，才能起到真正的效果。

　　如果我想提高英語閱讀能力，寫「每天閱讀英語 30 分鐘」，可以嗎?不夠好。因為我們的選擇太多了。

　　選擇《華爾街日報》《紐約時報》還是《經濟學人》?

　　閱讀國際版、中國版還是經濟頻道?

　　閱讀長文章還是短文章?

　　是深入閱讀、摘出所有不懂的單詞并搞懂，還是泛泛讀一遍?

　　諸如此類。

　　當你開始執行的時候，如果還要費勁去思考這些問題，執行效率怎么可能高?

　　許多時候，正是這些無謂的操作步驟和思考過程，大大地降低了我們執行計劃的動力。

　　「思考」和「行動」，對大腦來說是兩套截然不同的工作。當我們準備行動時，我們的大腦會為行動做好準備，這時，如果讓「思考」橫插一腳，就相當于被迫脫離「行動」狀態，重新回到「思考」狀態，然后再調整回來。

　　顯然，這會大大影響我們的專注。

　　好的計劃應該是這樣的：在規劃階段，做好詳盡而細致的安排，執行時，無論處于什么情況，都可以立刻著手操作，無需再進行任何思考。這樣才能確保每次執行的高效。

　　另一方面，將計劃分解到基本步驟，減少執行過程大腦的加工參與，讓它成為一個下意識的行動，也可以起到另一個作用：

　　減少我們對不確定預期的焦慮感。

　　我們總是很容易感到焦慮。其實，焦慮是怎么來的?正是由于對預期不確定，而自己又沒有方法可以減少這種不確定，這才導致了焦慮。

　　你有沒有過這樣的體驗：在執行計劃的時候，總是容易走神，擔心自己做不好、無緣無故出錯、走彎路、拖延太多時間…… 諸如此類。這些，都是焦慮的體現。如果放任這些念頭不管，它們就會對整個執行過程造成干擾。

　　怎么解決這個問題呢?最好的辦法，就是在規劃的時候，把一切都準備好，這樣，等到執行時，就可以直接行動，不需要再進行思考、分析、安排，也就大大減少了讓自己產生焦慮和雜念的機會，變得更加專注。

　　所以，下一次在制定計劃的時候，可以這樣檢測一下：

　　你的計劃夠不夠明確?

　　具體到每一個詳細步驟了嗎?

　　每一次執行是否可以重復，還是要重新設置?

　　如果遇到問題可以怎么辦?

　　把這些都考慮好，作出詳細的描述，寫下來。這才是一個真正有可行性的計劃。

　　2. 觸手可及——離你的目標再近一些

　　對于一些重復性的任務，如果很難堅持下去，該怎么辦呢?

　　傳統的想法，是利用意志力，強迫自己堅持執行。但這樣做，很容易產生厭煩和抵觸情緒，最終的結果，就是將你對這件事情的興趣消磨殆盡。

　　更好的方式，是順應自己的情緒和狀態，同時營造一個良好的條件環境：當你產生意愿時，可以毫無阻力，立刻著手去行動。

　　為什么這樣說呢?

　　做任何一件事情，都可以看作「動力」和「阻力」的角力——當一件事情的動力超過了阻力，我們就會去做;反之，我們就傾向于不去做。

　　「動力」包括哪些呢?物質獎勵，精神上的滿足感，成就感，對他人施加影響的權力感，對不良狀態(比如掛科)的規避，對預期的樂觀信念和強烈需求，諸如此類。

　　「阻力」包括什么?自己的體力投入，時間投入，精力投入，其他事情的即時反饋、感官愉悅，等等。

　　當阻力超過動力，我們就很容易裹足不前。這時，即使用意志力強迫自己去行動，也多半會事倍功半。

　　所以，一個有效的方法，是盡最大可能減少阻力，以期當我們的狀態位于高點時，可以用最短的路徑去進入狀態。

　　簡單來說，當你做好計劃之后，想一想：

　　按照這個計劃操作時，需要經過什么樣的步驟，需要用到什么材料?

　　這其中，有哪些步驟可以提前準備好，哪些材料可以放在最順手的地方?

　　盡量把這部分工作在規劃的時候搞定。這樣一來，當你準備行動的時候，你隨手就可以拿到需要的東西，立刻開工，杜絕一切不必要的拖延和低效。

　　舉個例子：如果你突然之間產生興趣想去跑步，二跑鞋、運動服、腰包放在衣柜里，你需要打開衣柜，從舊衣服里把它們翻出來，是不是就感覺沒那么有動力了?

　　而如果它們就掛在門口的衣架上，挑逗著你的視線，結果是不是會完全不一樣?

　　如果你喜歡讀書，你就應該把書放在你觸手可及的地方，隨時可以抓起一本來看。節省去書架上翻找的時間。

　　如果你想鍛煉寫作，就找一個運行最流暢的軟件，放在桌面最顯眼的位置。節省找到軟件、打開的時間。

　　不要小看這幾秒鐘，很多時候，正是這不起眼的幾秒鐘，導致了這樣一個簡單的念頭：「下次吧。」

　　而反復多次的「下次」，積累起來，就是質的區別。

　　簡化一切操作的步驟，讓自己可以第一時間、下意識地進行行動，是培養良好習慣最核心的方法。

　　3. 問自己一個問題，再試著解決它

　　「問題導向」是我在工作中，經常向團隊伙伴普及的一個思維方式。

　　如果你的計劃是學習一個新領域，但卻不知道從何入手，那么，給自己設立一個問題，再試著想辦法搞懂它，是一個行之有效的方法。

　　舉個例子，比如你計劃在三個月內初步弄懂西方藝術史，但是你對此一無所知，怎么入手呢?如果從最基本的通史和概論翻起，也許很容易就會失去興趣，難以堅持下去。這個時候，你可以根據自己的興趣，設定幾個問題：

　　如何正確地鑒賞一幅畫?

　　印象派的歷史、風格、特點和地位是什么?

　　什么是現代藝術和后現代藝術?

　　……

　　以興趣為原則，提出問題之后，再自己去請教別人、搜索資料、進行對比閱讀、提煉觀點，最后歸納整理，試著給出一個自己的回答。

　　在這個過程中，你勢必會碰到許多不理解的名詞和術語，盡力去把它們弄懂。由于有一個問題作為引導，而這個問題又是自己感興趣的，那么，你的興趣會被一直調動著，也會有更多的動力去攻克這些疑難。

　　當你解決這個問題之后，你會發現，你通過弄懂這個問題，實際上揭開了整個「西方藝術史」的一部分——盡管可能只是很小的一部分，但也足夠使你打下根基了。下一步，就是繼續提出你感興趣的問題，繼續攻克下一個問題。

　　無論學習什么領域，這個方法都是適用的。

　　同樣，在執行計劃時，你也可以不斷地向自己發問：

　　這樣的流程規范嗎?

　　這樣的操作高效嗎?

　　這樣的解決方案合理嗎，有沒有更好的可能性?

　　這樣的結論全面嗎?有沒有反例?有沒有特殊例子?

　　……諸如此類。

　　本質上，這是利用好奇心和內在驅動力，推動自己向目標前進。這樣一來，執行效率和續航能力，都會得到極大的提升。

　　這個過程中，最忌諱的就是心氣太高。不用著急，慢慢來，循序漸進。一旦制訂好了計劃，就不要輕易地去變動它。

　　采用問題導向的思路，根據問題來組織目標，制訂規劃，你會發現，原本覺得難以入手的計劃，突然就變得簡單了許多。

　　4. 先設立一個小目標，然后完成它

　　我在以前的文章里寫過：使我們對工作產生興趣，并且樂在其中的，是什么呢?是工資嗎?

　　不是，工資只是一個「保健因素」：它可以使我們不討厭工作，但沒法使我們熱愛工作。

　　真正使我們對工作產生熱情的，是成就感。

　　成就感會讓你強化自己的存在感，體會到自身的價值和意義。對我們的大腦來說，成就感，是最有效率的一種激勵方式。

　　在計劃的執行中，我們也可以依此照辦。

　　如果你的目標過大，計劃過于長遠，那么，很容易令人產生畏懼和抗拒，因為會有一種「再怎么做也望不到頭」的不確定感，從而產生焦慮。這個時候，你可以試著把計劃分解成一個個小目標。目標之間環環相扣、彼此遞進，完成一個小目標后，就激活下一個小目標，繼續攻克它。

　　這樣一來，每一次完成一個小目標，都是對自己的一個正反饋。它會激活大腦的「獎賞機制」，從而使我們充滿動力和熱情。

　　學過編程的朋友都知道，任何一個編程的教程，都不會機械地向你灌輸代碼知識，而是通過一個個實際案例：這周完成一個簡單的小程序，下周加上一個功能，下下周實現更復雜的功能，下下下周再把 UI 完善……

　　直至程序全部實現，這些知識也已經牢牢地烙印在了你的記憶里。

　　這就是利用「成就感」和「s 目標」的機制，不斷地催發我們對執行計劃的興趣和熱情。

　　每一個新功能的實現，既是一個小目標的完成，又讓我們獲得了充盈的成就感，從而產生強烈的想進一步探索的渴望。

　　這些小目標應該滿足什么條件呢?

　　1. 目標的頻次，設定在 1 - 2 周。既不會太頻繁，又能有效看到成果。

　　2. 目標的難度，應該是稍稍高于你的正常能力，這樣一來，才能激發你付出更多的努力。

　　3. 目標之間，應該是有關聯的，最好是依次遞進。

　　合理運用目標的分解進行激勵，你會更容易進入「心流」，讓計劃的執行變得再無障礙。

　　5. 內在驅動力：這真的是我想做的事情嗎?

　　其實，說了這么多，最重要的，還是你自己的心態：

　　這真的是你發自內心想去做的事情嗎?

　　無論你采用什么樣的方式，最有效的內在驅動力，是你自己的渴望。只有你真正覺得有意義的事情，你才會有更強的動力去完成。

　　所以，找到自己的興趣點，以此為基礎設定目標和計劃，并且在其中找到長遠的意義，這才是提高執行力最好的方法。

　　不要太在意外界的影響，重要的，是直問自己的內心：我想成為一個什么樣的人?對我來說，什么才是最重要的?

　　共勉。

　　本文來自微信公眾號“L先生說”(ID：lxianshengmiao)，作者 Lachel

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